Halaman
Bab 18
Renang Gaya Bebas
169
Cabang olahraga renang mempunyai bermacam-macam gaya, di antaranya gaya
bebas. Gaya bebas merupakan gaya yang paling populer dan sering digunakan
dalam renang rekreasi maupun pertandingan. Gaya ini menyerupai cara berenang
seekor binatang sehingga disebut gaya craw (merangkak). Jika kamu ingin
menguasai teknik-teknik dasar berenang maka kamu harus tekun berlatih. Dalam
bab ini kamu akan mempelajari teknik-teknik berenang gaya bebas yang baik dan
benar.
RENANG GAYA BEBAS
BAB
18
Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:
1) melakukan koordinasi teknik dasar meluncur, gerakan kaki, dan lengan dalam renang
gaya bebas.
Tujuan Pembelajaran:
Sumber: Dokumentasi penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
170
Gaya bebas
Posisi tubuh
Gerakan tangan
PETA KONSEP
Gerakan kaki
Mengambil napas
Gerakan meluncur
Renang Gaya Bebas
Koordinasi Renang Gaya Bebas
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Gerakan Meluncur
Gerakan Kaki
Gerakan Tangan
Gerakan Napas
Bab 18
Renang Gaya Bebas
171
Teknik dasar berenang gaya bebas, antara lain meliputi posisi
tubuh, gerakan tangan, gerakan kaki, mengambil napas, dan
koordinasi dari gerakan-gerakan dasar tersebut.
1.
Gerakan Meluncur
Supaya dapat melakukan gerakan meluncur dengan baik,
maka bentuk latihan yang harus dilakukan adalah sebagai berikut.
a.
Berdiri di dalam kolam dengan kedalaman setinggi dada.
b.
Bungkukkan badan ke depan sehingga posisi wajah di dalam
air
, lengan lurus ke depan. T
ekuk kaki kanan dan tempelkan
telapaknya ke dinding kolam.
c.
Selanjutnya dorong kaki sekuat mungkin sehingga meluncur
ke depan dan posisi kedua tangan, badan, dan kedua kaki
lurus sejajar di atas permukaan air.
d. Pertahankan posisi meluncur hingga tangan menyentuh
dinding kolam.
e.
Lakukan latihan ini berulang-ulang
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang gaya bebas juga harus dilatih.
Gerakan kakinya adalah naik turun. Pada waktu digerakkan
posisi kaki harus lurus. Gerakan kaki digerakkan oleh pangkal
paha. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan dengan berpegangan
pada ring atau besi di kolam renang.
Cara melakukannya adalah
a.
Posisi badan menghadap ke dinding kolam, peganglah ring
atau besi dengan kedua tangan.
b . Angkat badan ke atas sehingga seluruh tubuh sejajar dengan
permukaan air.
A. Teknik Dasar Berenang Gaya Bebas
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 18.1
Gerakan meluncur
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
172
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 18.3
Gerakan tangan
c.
Selanjutnya gerakan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara
bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha.
d. Lakukan latihan ini dengan perlahan-lahan dan terus
menerus
Jika telah lancar, kamu dapat meningkatkan latihan gerakan
kaki ini sambil meluncur. Kamu dapat menggunakan papan
peluncur sebagai bantuan.
c.
Gerakkan tangan kanan ke bawah disertai dorongan ke
belakang dan tarik kembali ke atas dengan menekuk siku
hingga tangan kanan kembali ke posisi semula lurus ke
depan. Pada saat tangan kanan digerakkan posisi tangan kiri
tetap lurus ke depan.
d. Setelah tangan kanan kembali ke posisi semula lanjutkan
dengan menggerakkan tangan kiri dengan cara yang sama
seperti menggerakkan tangan kanan tadi.
e.
Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 18.2
Gerakan kaki
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Richard Sambera
adalah perenang
putra andalan Indonesia yang lahir
di Jakarta, 19 Desember 1971. Ia
eksis dari tahun 1980-an sampai tahun
2000-an. Prestasi yang pernah ia
capai antara lain adalah
- Pemegang medali emas di Sea
Games untuk cabang renang
100 m pada tahun 1989, 1991,
1995, 1997, 1999, 2001, 2005.
- Pemegang medali emas di Sea
Games untuk cabang renang
50 m pada tahun 1995, 1997,
1999, 2001.
- Pemegang rekor Sea Games
untuk cabang renang 100 m
- Pemegang rekor nasional untuk
cabang renang 50 m, 100 m, 200 m.
- Best Indonesian Athlete SIWO
PWI tahun 2001
Sumber: id.wikipedia.org
3. Gerakan Tangan
Gerakan tangan dalam renang gaya bebas
dilakukan secara bergantian antara tangan kanan dan
tangan kiri. Gerakan tangan akan mendorong tubuh
ke depan menerobos air. Cara melakukan latihan
gerakan tangan adalah sebagai berikut.
a.
Berdiri di dalam kolam setinggi dada/pinggang
b . Bungkukkan badan, kedua tangan lurus ke depan
Bab 18
Renang Gaya Bebas
173
4. Pengambilan Napas
Dalam renang gaya bebas, pengambilan napas dilakukan
dengan memiringkan kepala. Udara dihirup melalui mulut dan
dihembuskan melalui hidung sedikit demi sedikit. Pengambilan
napas dilakukan pada saat melakukan tarikan ke bawah dan
dorongan ke belakang. Pengambilan napas harus sama cepatnya
dengan gerakan tangan. Setelah tangan keluar ke permukaan
dan terus bergerak ke depan bersamaan dengan itu kepala
kembali ke posisi semula.
Latihan koordinasi gerakan renang gaya bebas merupakan
latihan terpadu dari semua unsur gerakan sehingga terwujud
suatu gerakan gaya bebas yang baik. Rangkaian gerakan renang
gata bebas dapat disimak damal ilustrasi berikut ini. Ulangan
latihan ini beberapa kali dengan jarak yang ditempuh semakin
lama semakin jauh.
B. Koordinasi Renang Gaya Bebas
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 18.4
Pengambilan napas
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 18.5
Koordinasi renang gaya bebas
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
174
Â
Teknik dasar renang gaya bebas meliputi posisi tubuh, gerakan tangan, gerakan
kaki, pengambilan napas, dan koordinasi dari gerakan-gerakan tersebut.
Â
Gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah naik turun dengan posisi
kaki lurus.
Â
Latihan gerakan kaki dilakukan dengan berpegangan pada ring/besi di
tepi kolam.
Â
Gerakan tangan pada renang gaya bebas dilakukan secara bergantian
antara tangan kanan dan tangan kiri.
Â
Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan
memiringkan kepala. Udara dihirup melalui mulut dan dihembuskan
melalui hidung.
Â
Pengambilan napas dilakukan setiap 2 atau 4 kali gerakan tangan.
Rangkuman
Contoh kasus:
Jika salah satu temanmu mengalami kecelakaan di air, seperti tenggelam di kolam
renang maka jangan panik dan yang mesti kamu lakukan antara lain sebagai berikut.
-
Jika korban masih dalam jangkauan maka caranya adalah raihlah korban dari
dek kolam atau masuklah ke kolam, tangan yang satu berpegangan pada besi
di pinggir kolam sedang tangan yang satu lagi meraih korban. Jika tangan tidak
dapat menjangkau korban dapat menggunakan kaki.
-
Jika korban jauh dari jangkauan maka caranya adalah lemparkan ban pelampung
yang diberi tali panjang ke arah korban. Setelah korban berhasil memegang
pelampung, tarik pelan-pelan ke pinggir. Jika tidak ada pelampung maka masuklah
di dalam kolam lalu kamu dan beberapa temanmu saling berpegangan tangan.
Anak yang paling ujung berpegangan pada besi kolam dan anak yang diujung
satunya meraih korban.
Coba buatlah tulisan tentang riwayat pribadi dan prestasi salah seorang atlet
renang, baik nasional maupun internasional. Sumber tugas dapat diperoleh
dari koran, majalah, buku atau sumber lainnya. Jangan lupa cantumkan sumber
dari tulisanmu itu.
Aktivitasku
Buatlah kelompok dimana tiap-tiap kelompok terdiri 5 - 8 orang.Lakukan
perlombaan renang gaya bebas dengan teman-teman kelompokmu.
Uji Kemampuan
Bab 18
Renang Gaya Bebas
175
A. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang benar!
1. Gaya yang sering digunakan dalam
berenang adalah ....
a. gaya dada
b . gaya bebas
c. gaya kupu-kupu
d. gaya punggung
2. Gerakan kaki dalam renang gaya
bebas adalah ....
a. maju - mundur
b . ke kanan - ke kiri
c. diam saja
d. naik turun
3. Gerakan kaki digerakkan oleh ....
a. pangkal paha
b . telapak kaki
c. lutut
d. pergelangan kaki
4. Pengambilan napas dilakukan
dengan ....
a. bebas
b. mendongakkan kepala
c. memiringkan kepala
d. menundukkan kepala
5. Cara pengambilan napas, udara
dihirup melalui ....
a. mulut
b. hidung
c. mulut dan hidung
d. a, b, c salah
6. Cara melatih gerakan kaki dapat
dilakukan dengan ....
a. mengapit papan peluncur di
antara kedua kaki
b . kedua kaki dipegang oleh teman
dari belakang
c. berdiri pada kolom yang dangkal
d. mengapung dan kedua tangan
berpegangan pada ring/besi di
pinggir kolam renang
7. Sikap awal pada saat akan
melakukan gerakan meluncur
adalah ....
a. berdiri di dalam kolam renang
b . membungkukkan badan ke depan
c. mendorong kaki kanan sekuat
mungkin
d. posisi tangan lurus
8. Dalam renang gaya bebas, gerakan
dilakukan ....
a. bersama-sama antara tangan
kanan dan tangan kiri
b . kedua tangan lurus ke depan
c. secara bergantian antara tangan
kanan dan tangan kiri
d. kedua tangan membuka ke
samping
9. Pengambilan napas harus sama
cepat dengan ....
a. gerakan kepala
b . gerakan kaki
c. gerakan badan
d. gerakan tangan
Dalam renang gaya bebas, teknik melakukan start dan memasuki finish sangat
penting karena tidak jarang seorang atlet renang menderita kekalahan
disebabkan kurangnya kemampuan melakukan start dan finish.Jadi sebelum
terjun dalam suatu perlombaan renang, berlatihlah agar mampu melaksanakan
start dan finish dengan baik dan benar.
Refleksi
Kerjakan di buku tugasmu.
Uji Kompetensi 18
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
176
10. Pengambilan napas dilakukan
setiap ....
a. 2 atau 3 kali gerakan tangan
b . 2 atau 4 kali gerakan tangan
c. 3 atau 4 kali gerakan tangan
d. 3 atau 5 kali gerakan tangan
11. Gaya bebas paling sering digunakan
dalam ....
a. renang rekreasi
b . pertandingan renang
c. jawaban a dan b salah
d. jawaban a dan b benar
12. Yang bukan termasuk teknik dasar
renang gaya bebas adalah ....
a. gerakan kepala
b . gerakan meluncur
c. gerakan tangan dan kaki
d. napas
13. Sikap awal melakukan gerakan
kaki, posisi badan ....
a. menghadap ke dinding kolam
b . membelakangi dinding kolam
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Sebutkan teknik dasar renang gaya bebas!
2. Bagaimanakah bentuk latihan gerakan meluncur?
3. Bagaimanakah gerakan kaki dalam renang gaya bebas?
4. Sebutkan langkah-langkah latihan gerakan kaki dengan berpegangan pada
ring di pinggir kolam!
5. Kapan pengambilan napas dilakukan?
6. Sebutkan cara melakukan pengambilan napas dalam renang gaya bebas!
7. Mengapa renang gaya bebas disebut gaya crawl?
8. Sebutkan macam-macam gaya renang selain gaya bebas!
9. Bagaimana gerakan tangan renang gaya bebas?
10. Di mana sumber gerakan kaki dalam renang gaya bebas?
C. Tes Psikomotorik
Coba lakukan renang gaya bebas dengan menempuh jarak 50 m. Guru olahragamu
akan memberikan penilaian terhadap kesempurnaan para siswa dalam melakukan
gerakan renang gaya bebas dan menghitung waktu tempuhnya.
D. Tes Afektif
Senam irama akan lebih bermanfaat jika dilakukan dengan gembira dan ada
keterpaduan antara irama dan musik. Uraikan pendapatmu atas pernyataan tersebut!
c. mengapung
d. membungkuk di dalam air
14. Pengambilan napas dilakukan pada
saat ....
a. posisi kepala berada di dalam air
b . akan meluncur ke air
c. melakukan tarikan tangan ke
bawah
d. kaki ditarik mendekati dinding
kolam
15.
Gambar di atas merupakan latihan ....
a. meluncur
b . gerakan tangan
c. gerakan kaki
d. pengambilan napas